【庭園書庫】視力低下の予防及び対策

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視力低下の予防は、年齢によってリスクや必要な対策が異なります。以下に、年代別に視力低下を防ぐための対策を詳しく解説します。長く創作活動を楽しめるように目を大切にして下さい。

幼児期（0〜6歳）

①リスク

• 斜視、弱視、先天性白内障などの早期発見が重要

②対策

1. 定期的な視力検査
   • 3歳児健診での視力チェックを必ず受ける
   • 異常があれば小児眼科を受診
2. テレビやデジタルデバイスの使用制限
   • 1回20〜30分以内にし、1時間以上は避ける
   • 画面から30cm以上離す
3. 十分な屋外活動
   • 日光を浴びることで近視進行を抑制（1日2時間が目安）
4. 目を使う遊びとバランス
   • 紙の絵本、ブロック遊びなどで目をバランスよく使う

小学生（6〜12歳）

①リスク

• 学習やゲームによる近視の進行が顕著になる時期

②対策

1. 目と本・画面の距離は30cm以上を保つ
2. 屋外での遊びを1日2時間程度
   • 近視進行を抑えるため、太陽光は重要
3. 学習環境の見直し
   • 照明は左右どちらかから斜め前方に
   • 机と椅子は体格に合ったものを使用
4. 眼科の定期受診
   • 視力が0.7以下になったら検査と対策（近視抑制治療も検討）

中高生（13〜18歳）

①リスク

• スマホ・パソコン・読書で近視が急速に悪化しやすい

②対策

1. スマホ・PCの使用は1時間ごとに10分休憩
   • 「20-20-20ルール」：20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見る
2. 姿勢と距離
   • 猫背や寝ながらのスマホ使用はNG
3. コンタクトレンズの正しい使用
   • 長時間装用しない、定期的な眼科受診
4. スポーツや屋外活動を推奨
   • 屋外活動は近視予防に加えて全身の健康にも◎

成人期（19〜39歳）

①リスク

• ドライアイ、VDT症候群（パソコン視力障害）、近視の固定化や悪化

②対策

1. ブルーライト対策
   • ブルーライトカット眼鏡や画面設定の調整
2. ドライアイ予防
   • 意識的なまばたき、水分摂取、加湿器の活用
3. 適切なメガネ・コンタクトの処方
   • 視力に合ったものを使用し、過矯正は避ける
4. 眼精疲労対策
   • 温罨法（蒸しタオルなど）、マッサージ、アイマスクなど

中年期（40〜59歳）

①リスク

• 老眼の始まり、緑内障や白内障の初期段階

②対策

1. 定期的な眼科検診（年1回以上）
   • 緑内障や白内障の早期発見が重要
2. 老眼鏡の正しい使用
   • 目の疲れを軽減し、視力の低下を防止
3. 紫外線対策
   • サングラス、帽子で水晶体の老化を防ぐ
4. 生活習慣の見直し
   • 高血圧・糖尿病予防が眼病予防につながる

高齢期（60歳以上）

①リスク

• 白内障、緑内障、加齢黄斑変性、糖尿病網膜症など

②対策

1. 年2回の眼科検診
   • 早期発見で進行を抑える（視野検査・眼底検査含む）
2. 血糖・血圧・コレステロールの管理
   • 網膜や血管のダメージを防ぐ
3. 適切な照明と生活環境の工夫
   • 暗い部屋は転倒・視覚ストレスの原因に
4. ルテイン・ゼアキサンチンなどの栄養摂取
   • 例：ほうれん草、ブロッコリー、卵黄など
5. 音声読書や拡大鏡の活用
   • 生活の質を保ちながら目を労る

共通して重要なこと

1. バランスの良い食生活
   • ビタミンA（にんじん、レバー）、C、E、オメガ3脂肪酸など
2. 禁煙
   • 喫煙は白内障・加齢黄斑変性のリスクを大幅に上げる
3. 十分な睡眠
   • 目の回復を助ける（成人は7時間以上が理想）
4. ストレス管理
   • 自律神経の乱れが眼精疲労や視力低下につながる