ストレスを溜めないために思考の癖を改善、適切な行動を取ることが大切です。以下のポイントを意識して日常生活でのストレスを軽減解消して下さると幸いです。
1. 思考の改善
① 完璧主義を手放す
- 100%完璧を目指さず、「70%できればOK」と考える。
- ミスをしても「成長の機会」と前向きに捉える。
② 変えられないことを受け入れる
- すべてを自分の思い通りにしようとしない。
- 「コントロールできること」と「できないこと」を区別する。
③ 他人と比較しない
- 「他人は他人、自分は自分」と割り切る。
- 比較するなら「過去の自分」と比較し、成長を感じる。
④ ネガティブな考えをポジティブに変換する
- 「失敗した…」→「経験値が増えた」
- 「仕事が大変…」→「成長のチャンス」
- 「時間がない…」→「優先順位を整理しよう」
⑤ 自分を褒める習慣をつける
- どんな小さなことでも「よくやった！」と自分を認める。
- 毎日寝る前に「今日よかったこと」を3つ思い出す。
2. 行動の工夫
① ルーティンを作る
- 朝のルーティン（ストレッチ、深呼吸、好きな音楽を聴く）を取り入れる。
- 1日の流れをある程度決めておくと、余計なストレスが減る。
② 適度に休憩を取る
- 1時間ごとに5分休憩を入れる（目を閉じる、軽く体を動かす）。
- 「何もしない時間」を意識的に作る。
③ 運動を取り入れる
- 軽い運動（散歩、ストレッチ、ヨガ）を習慣化する。
- 体を動かすとストレスホルモン（コルチゾール）が減り、気分がリフレッシュされる。
④ 自然に触れる
- 公園や海、山など自然の中で過ごす時間を作る。
- 植物を育てる、観葉植物を部屋に置くのも効果的。
⑤ 好きなことをする時間を確保する
- 1日10分でもいいので「楽しい時間」を作る（読書、ゲーム、趣味）。
- 仕事や家事だけでなく「自分のための時間」を意識する。
⑥ 睡眠の質を上げる
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない。
- リラックスできる音楽やアロマを活用する。
- 7時間以上の睡眠を確保する。
⑦ 良い人間関係を築く
- ポジティブな人と関わる時間を増やす。
- 相談できる人を持つ（家族・友人・専門家）。
3. ストレスを感じたときの対処法
① 深呼吸をする
- 4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く（4-4-8呼吸法）。
- 呼吸を整えると、副交感神経が働いてリラックスできる。
② 書き出して整理する
- ストレスの原因やモヤモヤすることを書き出す。
- 解決策を書き出し、実行できることから始める。
③ 一旦その場を離れる
- ストレスを感じたら、その場から離れて気分転換する（散歩、音楽を聴く）。
- 無理に考え続けず、距離を取ることで冷静になれる。
④ 「まあいいか」と口に出す
- 小さなことにイライラしたら、「まあいいか」と声に出して気持ちを切り替える。
- 言葉にすることで、気持ちが軽くなる。
4. 長期的なストレス耐性を高める方法
- 「感謝ノート」をつける（毎日感謝できることを書く）
- 「ポジティブな言葉」を意識的に使う（できない → やってみる）
- 「新しいこと」に挑戦する（脳が活性化し、ストレスに強くなる）
